Algunas actividades físicas sugeridas para realizar en casa con intensidad de esfuerza baja, sin someterse a cansancio excesivo de acuerdo al nivel de forma física

Algunas actividades físicas sugeridas para realizar en casa con intensidad de esfuerza  baja, sin someterse a cansancio excesivo  de acuerdo al nivel de forma física de las personas 

Siempre desde casa y tomando las medidas higiénicas adecuadas

Se pueden comenzar  con ejercicios de calentamiento u acondicionamiento físico

Caminar durante un periodo de  8 a 12 minutos por los alrededores de la casa y patio

Las flexiones son un clásico que ejercita el cuerpo completo:

Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.

Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.

Se levanta el cuerpo con los brazos, haciendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones y se contraen los abdominales para evitar que se hundan las caderas.

Se baja el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y se vuelve a la posición inicial

También se puede  trabajar abdominales y equilibrio:

Las sentadillas son otro ejercicio muy común que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo, glúteos y piernas:

Los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazo paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.

Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los glúteos comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente

Abdominales Túmbese boca arriba (decúbito supino) con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra la superficie sobre la que se halla ("suelo").

Acostado sobre una colchoneta subir y bajar el tronco sin ayudad de las manos 

 

 

Otra variable es estando acostados  subir las rodillas y llevarlas hasta el pecho

Nota: Realizar estas actividades por periodos cortos de tiempos