Algunas actividades físicas sugeridas para realizar en casa con intensidad de esfuerza baja, sin someterse a cansancio excesivo de acuerdo al nivel de forma física de las personas
Siempre desde casa y tomando las medidas higiénicas adecuadas
Se pueden comenzar con ejercicios de calentamiento u acondicionamiento físico
Caminar durante un periodo de 8 a
12 minutos por los alrededores de la casa y patio
Las
flexiones son un clásico que ejercita el cuerpo
completo:
Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia
abajo cerca de los hombros.
Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies
ligeramente separados.
Se levanta el cuerpo con los brazos, haciendo una línea
recta desde la cabeza hasta los talones y se contraen los abdominales para
evitar que se hundan las caderas.
Se baja el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y
se vuelve a la posición inicial
También se puede trabajar abdominales y equilibrio:
Las
sentadillas son otro ejercicio muy común que trabaja el
grupo muscular más grande del cuerpo, glúteos y piernas:
Los pies ligeramente más separados que el ancho de los
hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazo
paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los glúteos
comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la
espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente
Abdominales Túmbese boca arriba (decúbito supino) con las rodillas
flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos
cruzadas detrás de la cabeza. Compruebe que toda la columna está firmemente
apoyada contra la superficie sobre la que se halla ("suelo").
Acostado sobre una colchoneta subir y bajar
el tronco sin ayudad de las manos
Otra variable es estando acostados subir las rodillas y llevarlas hasta el pecho
Nota: Realizar estas actividades por periodos cortos de
tiempos
